Sporten met PCOS

Heb jij ook het gevoel dat je kunt blijven sporten maar er gebeurd niks? Dan is deze pagina voor jou!

Omdat de meeste vrouwen met PCOS insuline-resistent zijn, is het belangrijk om daarop je voeding aan te passen. [1]

Daarnaast hebben vrouwen met PCOS én overgewicht doorgaans meer last van de andere klachten van PCOS. Maar ook vrouwen zonder overgewicht met PCOS hebben een hogere kans voor ontstekingen in het lichaam, dus is ook voor hen die niet af hoeven/willen vallen belangrijk om te letten op de leefstijl. [1]

Maar, hoe doe je dat? Want je zult het vast al wel kennen? Je blijft maar sporten en gezond eten, maar je lijkt wel aan te komen! Dat komt omdat het lichaam van een vrouw met PCOS toch wat anders werkt. Dit komt door de stofwisseling, die werkt anders bij vrouwen met PCOS. [2]

Meer sporten zorgt voor meer stress. Waarom dat niet fijn is voor PCOS vind je bij het kopje hierboven. Duurtrainingen en HIIT trainingen zorgen voor meer stress in je lichaam, waardoor dit afgeraden wordt. [2]

Dus wat is dan wél handig om te doen? Want er kan zeker gesport worden! Krachttraining en Low intensity training worden aangeraden. Krachttraining omdat het je spiermassa verhoogt en dat heeft een positief effect op je metabolisme (stofwisseling) en je insulineresistentie. [2]

Met Low Intensity training wordt bedoeld om regelmatig te bewegen, door bijvoorbeeld Yoga of een wandeling buiten. Door buiten te bewegen verlaagt dat ook nog een het stressniveau. [2]

Zorg ervoor dat je in kleine stapjes het sporten opbouwt, zodat je het resultaat goed kunt monitoren. Had je bijvoorbeeld een regelmatige cyclus maar wordt deze onregelmatig zodra je meer gaat sporten? Dan is dit een signaal dat dit voor je PCOS niet werkt. [2]

Wetenschappelijke artikelen

[1] Voedingsinterventies voor de behandeling van lean PCOS. (2024). Protentive. https://www.proventive.nl/wp-content/uploads/2024/10/Review-Epifysiologie-1-Sanne-van-Dijke.pdf

[2] Loes, I. &., & Loes, I. &. (2024, 30 april). Wat is de beste sport voor PCOS? – PCOS Platform. PCOS Platform – Hét online platform voor vrouwen met PCOS. https://www.pcosplatform.nl/wat-is-de-beste-sport-voor-pcos/