Eten met PCOS

Er zijn verschillende soorten diëten die worden aangeraden om je leefstijl te veranderen met PCOS.

Zo wordt aangeraden om het mediterrane dieet te gebruiken, omdat dit een gunstig effect heeft op overgewicht en diabetes. [1] Ook wordt het aangeraden omdat get een ontstekingsremmende werking heeft en het positieve effecten heeft op insuline resistentie. [2]

Doordat het mediterrane dieet ook rijk is aan omega 3 (bijvoorbeeld te vinden in vis), helpt het onder andere tegen ontstekingen. [3]

Wat houdt het mediterrane dieet dan in?

Het gaat vooral om pure ingrediënten [4], dus:

• Groente
• Fruit (3-4 stuks per dag kan prima [8])
• Volkoren graanproducten
• Noten
• Zaden
• Olijfolie
• Vis
• Gevogelte

Wat hoort hier niet bij [4]:

• Bewerkte voeding: zoals frisdrank, snoep, koekjes, bewerkte vleeswaren, chips etc.
• Rood vlees
• Alcohol [5]

Door Fytonutriënten (een fancy woord voor specifieke voedingstoffen in je voeding) binnen te krijgen, verminderen ook de ontstekingswaardes in je lichaam [5]. Deze zitten in:

• Uien
• Bessen
• Groene thee
• Wortels
• Tomaat
• Boerenkool
• Kurkuma

Waar kun je nog meer op letten? Op wat er op het etiket van het product staat [6]:

• Op de ingrediëntenlijst
• op de voedingswaarde
• E-nummers
• Voedingsclaims – soms is deze gebaseerd op 1 specifiek ingrediënt en dan is de rest van het product helemaal niet zo gezond!

Wat zijn verdere voordelen van plantaardige voeding? [7]

• Gewichtsbeheersing
• Betere bloedsuiker controle
• Lager risico op bepaalde kankers
• Verbeterde gezondheid van het hart
• Betere spijsvertering

Verder is vermijden van snelle suikers dus belangrijk! Hieronder vallen óók:

• Suiker
• Honing
• Siroop [8]

Wetenschappelijke artikelen

[1] Muscogiuri, G., Palomba, S., Laganà, A., & Orio, F. (2016). Current Insights Into Inositol Isoforms, Mediterranean and Ketogenic Diets for Polycystic Ovary Syndrome: From Bench to Bedside. Current Pharmaceutical Design, 22(36), 5554–5557. https://doi.org/10.2174/1381612822666160720160634

[2] Barrea, L., Frias-Toral, E., Pugliese, G., Garcia-Velasquez, E., De Los Angeles Carignano, M., Savastano, S., Colao, A., & Muscogiuri, G. (2021). Vitamin D in obesity and obesity-related diseases: an overview. Minerva Endocrinology, 46(2). https://doi.org/10.23736/s2724-6507.20.03299-x

[3] Voedingsinterventies voor de behandeling van lean PCOS. (2024). Protentive. https://www.proventive.nl/wp-content/uploads/2024/10/Review-Epifysiologie-1-Sanne-van-Dijke.pdf

[4] Heij, A. (2024, 15 juli). Bewezen effectief voor vrouwen: het Mediterraan dieet. Cardiologie Centra Nederland. https://www.cardiologiecentra.nl/kennis/nieuws-and-publicaties/bewezen-effectief-voor-vrouwen-het-mediterraan-dieet/?acceptCookies=67e95a2fe0265

[5] Lifestyle and Hormones. (z.d.-a). De belangrijkste voedingsstoffen: Bij PCOS (E-book).

[6] Lifestyle and Hormones. (z.d.). Slim boodschappen doen (E-book).

[7] PCOS HAPPY FOODS! (1ste editie). (2023).

[8] PCOS POWER FOODS!: Eet jezelf klachtenvrij (2de editie). (2022).